تمارين المقاومة أحد التمارين الهامة لزيادة قوة وكتلة العضلات. خلاله تلك التمارين يتم تمرين عضلة أو مجموعة من عضلات الجسم لكي تقاوم القوة المؤثرة عليها، مما يزيد من قوة وحجم وطاقة وقدرة ...
اقرأ المزيد
كي تقللي الإصابات الرياضية المختلفة يجب عليكِ ممارسة تمارين التبريد (التهدئة) بعد القيام بالتمرينات، فهي تساعد على إعادة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب إلى طبيعتهما، اجعلي تمرينك هادئاً من ...
اقرأ المزيد
2- أيضًا من أفضل 8 تمارين لتحسين لياقة كبار السن، هي تمارين لتقوية عضلات الظهر والأكتاف: اجلس بوضع مستقيم، ثم قم بمسك شريط مقاومة أمامك، مع الحرص على رفع الشريط حتى يصل إلى مستوى صدرك.
اقرأ المزيد
جدول تمارين حديد 3 أيام. توجد عدة أنواع من تمارين الحديد التي يُمكن ممارستها بهدف زيادة قوة العضلات والعظام، ويُبين الجدول الآتي جدول تمارين حديد يُمكن اتباعه لمدة 3 أيام، ولكن يُنصح ...
اقرأ المزيد
امنح نفسك مدة زمنية كبيرة لأداء تمارين الإحماء وتبريد الجسم مع المشي البسيط أو الاستطالة الخفيفة. ثم بعد ذلك زد من السرعة بحيث يمكنك المتابعة لمدة خمس أو 10 دقائق دون شعور بالتعب بشكل مفرط.
اقرأ المزيد
تمارين المقاومة. أو ما يعرف بتمارين القوة؛ هي تمارين تساعد على رَفع اللّياقة البدنية للجسم، من خلال انقباض العضلات نتيجة تعرضها لوزن أو قوة، مما يؤدي إلى زيادة في الكتلة، والقوة، والتحمل للعضلات، وبشكل عام يمكن أن ...
اقرأ المزيد
تمارين البطن (Abdominal Exercises)؛ تتنوع التمارين التي تخص منطقة البطن مع تنوع الأهداف من هذه التمارين، والتي تشمل التخلص من دهون البطن ونحت وشد عضلات هذه البطن والحصول على مظهر جميل لهذه المنطقة، وبشكل عام هذه التمارين يجب ...
اقرأ المزيد
تعمل تمارين اللياقة البدنية الوظيفية على تدريب عضلاتك لمساعدتك على القيام بالأنشطة اليومية بأمان وكفاءة. تعرَّف على المزيد عن تمارين اللياقة البدنية الوظيفية - وما فائدتها بالنسبة لك.
اقرأ المزيد
1- المشي الجانبي Sideways walking. قف وضم ساقيك معًا، مع ثني الركبتين قليلا. خذ خطوة جانبية ببطء، ثم انقل القدم الأخرى أيضًا. تجنب الضغط على الوركين أثناء الخطوات. نفذ 10 خطوات في كل اتجاه أو خطوة من ...
اقرأ المزيد
4- تمارين الكتف بالدمبل. اختيار اثنين من الدمبل والوقوف مع فرد الجذع ووضع الدمبل جانبكا مع فرد الذراعين. مع الحفاظ على الجذع في وضع ثابت (لا يتأرجح)، ورفع الدمبل إلى مستوى الكتف مع انحناء طفيف ...
اقرأ المزيد
فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ مُمارسة تمارين الحديد، مع اتّباع حمية غذائيّة صحيّة يُساعد على التخفيف من أعراض بعض الأمراض المُزمنة، وتُقلّل من احتمالية الإصابة بمُضاعفاتها؛ كأمراض ...
اقرأ المزيد
See more on ar.wikihow
إليك تمارين السكوات لزيادة الوزن للمبتدئين: تمرين السكوات الرئيسي: قف في وضع مستقيم الظهر مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الكتف. اخفض الجسم لأسفل حتى يتوازى الفخذين تقريبًا مع الأرض. توقف ...
اقرأ المزيد
اليوم الثاني: الراحة أو تمارين المشي السريع. اليوم الثالث: 25-30 دقيقة ركض. اليوم الرابع: الراحة أو تمارين المشي السريع. اليوم الخامس: 20-30 دقيقة ركض. اليوم السادس:الراحة أو تمارين اللياقة البدنية.
اقرأ المزيد
تنقسم تمارين اللياقة البدنية الرياضية إلى قسمين هما: التمارين الهوائِية aerobics والتمارين اللاهوائية anaerobics. كلا هذين النوعين من التمارين المختلفة لهما فوائد صحية وبدنية عديدة وإختيارك لأداء ...
اقرأ المزيد
ما هي تمارين الهيت HIIT؟ تعرف تمارين HIIT أنها تمارين متقطعة عالية الكثافة (بالإنجليزية: High-intensity interval training)، وتساعد هذه التمارين على نقل مستوى التمارين القلبية (بالإنجليزية: Cardio Workout) إلى مستوى آخر تمامًا، ومن الأمثلة على ...
اقرأ المزيد
اقرأ في هذا المقال. أهم نماذج تدريبات اللياقة البدنية للمبتدئين. من المهم أن تتم الإشارة على أنه قبل البدء في أي روتين للياقة ، فمن المهم أن يقوم الفرد بالإحماء، ثم يقوم ببعض تمارين الاستطالة ...
اقرأ المزيد
لكل من التمارين الهوائية (الأيروبيكس) وتمارين المقاومة أو اللاهوائية فوائد صحية مختلفة، وإختيارك لأداء أي منهمايعتمد على النَتائج الذي ترغب بالحصول عليها. الحصول على جسم صحي سليم ومتناسق ...
اقرأ المزيد
تمارين للأطفال. تعتبر التمارين المنتظمة جزءً من نمط الحياة الصحي للأطفال؛ لأنها تضع الأساس لعادات صحية في المستقبل، كما أنها تساهم في تقليل خطر الإصابة بزيادة الوزن أو مرض السكري من النوع الثاني في مرحلة البلوغ ...
اقرأ المزيد
تمرين كتف رفرفة جانبية 3 مجموعات×8-15. الثلاثاء. تمرين كتف رفرفة جانبية فقط مع باقي الجدول. الخميس. تمرين كتف رفرفه جانبي. 2 مجاميع تمرين كتف دفع جالس بالدمبل. عضلة الكتف الأمامي عادة تنال القدر ...
اقرأ المزيد
مواضيع ذات صلة بـ : تمارين لياقة بدنية وصحية . تعريف اللياقة البدنية; تمارين اللياقة البدنية الصباحية; كيف أحصل على لياقة بدنية عالية; عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
اقرأ المزيد
هذا التمرين سيساعدك للإتقان هذا . أمسك ب supinated grip . تريد الذراع و الظهر معاً . تمرن و أصبعك ملفوف حول البار . قبضة كاملة تخيل أنك تريد أن تجعل كتفك الأمامي يلمس البار / الحلق تمارين الظهر مستوي ما بعد إتقان العقلة:
اقرأ المزيد
أهم نماذج تدريبات اللياقة البدنية للمبتدئين. من المهم أن تتم الإشارة على أنه قبل البدء في أي روتين للياقة ، فمن المهم أن يقوم الفرد بالإحماء، ثم يقوم ببعض تمارين الاستطالة، وبعد ذلك يقوم ...
اقرأ المزيد
أفضل خمس تمارين تساعد في تحسين حساسية الأنسولين ... صحية أو مخاوف أساسية، فمن الأفضل استشارة متخصص رعاية صحية أو مدرب لياقة معتمد. يمكنهم تقديم نصائح وتوجيه شخصي مصمم لتلبية احتياجاتك الخاصة ...
اقرأ المزيد
التمرين الأول: الاسكوات بوزن الجسم. يعتبر تمرين السكوات من أفضل تمارين تنحيف الجسم في المنزل بشكل عام، و تمارين تنحيف الأرداف وشدها خصوصا. قف واجعل رجلك في مستوى أوسع من عرض كتفك قليلا. ارفع ...
اقرأ المزيد
تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين. التمدد والاستلقاء: النوم على أرضية لينة وليست صلبة، ومن الأفضل أن يتم إحضار فرشة رياضية لأنّها خصوصية لمثل هذه التمارين وصحية، بحيث يتم الارتكاز على ...
اقرأ المزيد
نعم لا. تمارين منزلية سهلة ومفيدة.تمرين كرسي القرفصاء (Chair Squat).تمرين الضغط باستخدام الركب (Knee Pushup).تمرين الاندفاع الثابت (Stationary Lunge).تمرين الدراجة.
اقرأ المزيد
برنامج لياقة: 5 خطوات للبدء. هل تفكر في البدء ببرنامج لياقة؟. فما أكثر فوائدها الصحية! أنت على بعد خمس خطوات فقط من أسلوب حياة أكثر صحة. إن بدء برنامج للياقة البدنية قد يكون أحد أفضل الأشياء ...
اقرأ المزيد
تمرين الكوبرا أحد تمارين الإطالة والتمدد والتي تمنح الجسم لياقة ومرونة وتخفف من التوتر والقلق خاصة لمن يضطرون للجلوس لفترات طويلة. يساهم هذا التمرين في تنظيم الدورة لدى النساء كما يساعد على ...
اقرأ المزيد
تُعرّف اللياقة البدنية (بالإنجليزية: Physical Fitness) بأنّها قدرة الفرد على القيام بأنشطته اليومية بأفضل أداء من التحمّل والقوة، مع قدرته على تحمّل المرض، والضغط، والإجهاد، ومن الجدير بالذكر أنّ ...
اقرأ المزيد